5 razy 5 trening

[...] kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s To poszło najlepiej ze wszystkich razy :). Dalej mistrzem nie jestem. /SFD/2017/1/21/0dbb4903729b464fa55ca7fda451d946.jpg SOBOTA Tydzień 8, dzień 1 Ciężko mi dziś było - wczoraj wieczorem dostałam @. [...]

[...] 5/61 TRENING przysiad 5*8 29kg*12/ 34kg*10/ 39kg*8/ 44kg*8/ 48kg*2 no i weź tu zrozum, w zeszłym tyg poszło 48kg 6 razy, a teraz myślałam że nie wstane przy drugim powt @@-) wiosło nachwyt 4*8 20kg*10/ 24kg*10/ 28kg*8/ 32kg*4 + 2kg wyciskanie hantli skos 3*10 7kg*8/ 8kg*6/ 10kg*5 [...]

[...] #-P Po pracy to miałam wrażenie że stoje w miejscu a nie jade, zresztą tyle czasu to jeszcze nigdy nie zajął mi ten dystans... nogi bolały, siły brak, nawet miałam kilka razy ochote zejść z roweru i go prowadzić. Dzień 5 Trening w domu: Prostowanie rąk wyciągu 6×10 (guma) guma - cz 12,5 /12,5 /15 // 15 /20 /20x7+2+1 15 /20 /20 // 20 /20x8+2 [...]

[...] obwodami, zapisałam na kartce, ale rozpiska została na siłce :-( Ciężary takie jak tydzień temu, próbowałam dołożyć w uginaniu ale szło na raty więc odpuściłam. W rdl kilka razy prawie zaliczyłam glebe. Suwnica pod koniec na raty. MISKA 1470kcal 148/30/150 - owies, whey, jajko - chleb, jajko, indyk - ziemniaki, pieczeń wołowa, kasza jęczmienna [...]

[...] ćwiczenia na szyję czuję ból i ciągnięcie w... pośladku %-) Poza tym kolejny raz dzień po siłowym bardzo kiepskie samopoczucie od samego rana. A właściwie już w nocy. Kilka razy obudził mnie głód, a nad ranem tak mi burczało w brzuchu, że już nie zasnęłam. Mimo zjedzonego śniadania zupełny brak energii, znowu najchętniej bym leżała @@-) Ciężko [...]

[...] WIECZOREM Aeroby - 23,9km w 30minut. Od dzisiaj zwiększyłem podaż kalorii, obecnie rozkład B/W/T to 2,5gB, ok.5gW(będę manipulował), 1gT. Do tego kreatyna 10g, S.A.W, BA 4-6g. Trening do końca lutego 4 razy w tygodniu, od 4.03 - 5 razy w tygodniu + 4 razy w tygodniu aeroby. Zależy mi na zbudowaniu czystej masy mięśniowej - celuję w około 80kg.

Witam po prawie miesięcznym urlopie od sfd, no ale ... życie :-) Przez te 3 tygodnie ostatnie obijałam się nieco, nawet bardzo, siłownia była średnio 2 razy na tydzień, rozkminiałam powoli nowy trening, od tego tygodnia zaczęłam już normalnie od wtorku. Na "urlopie" miska była nieliczona, czasem wpadły lody i czekolada. Pomiary zrobione - [...]

[...] 3,75 / 2,5 x10+5 2,5 / 2,5 / 2,5 2,5 / 2,5 / 2,5 2,5 / 2,5x10+5 / 2,5x11+4 1,25 / 2,5x8+7 / 2,5x8+7 1,25 / 1,25 / 1,25 1,25 / 1,25 w drugiej serii dołożyłam ale na cztery razy dobijałam więc jednak zostałam przy 2,5 kg 6. Single leg Deadlift 3x12 75 8,75 / 8,75 / 8,75 8,75 / 8,75 / 8,75 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / 7,5 / 7,5 7,5 / [...]

[...] pyszne, niekoniecznie zdrowe jedzonko wpadło. 22.01.17 DNT Nie liczyłam, ale w miarę się powinno zgadzać - jajecznica -filet z kurczaka pod szpinakiem z gorgonzolą, z ryżem razy2 - kanapka z żytniego chleba z szynką 23.01.17 DT Trening B 1. HT 4x15 rest 75 sec 65 / 65 / 70 / 75x10+5 65 / 65 / 70 / 70 60 / 65 / 65 / 70x10+5 55 / 60 / 60 / [...]

[...] i karkówki - jeszcze lepsza ;) poganiał mnie trochę Synek po zamkach dmuchanych, bo sam się bał zjeżdżać - całkiem fajny trening ;) BTW nieznane, było dużo i tłusto, nie zamierzałem się stresować liczeniem. Dzisiaj luźno, oprócz S&S oczywiście - a w nim 10 razy swing jednorącz 24 kg, i 5 razy TGU 16 kg. Czyli od jutra jedziemy po cel simple :)

[...] ok 5 miesięcy- 14 kg w dół. Teraz planuje ok 3 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU- 18% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening siłowy 4 razy w tygodniu. trening aerobowy (rower)- 4-5 razy w tygodniu(planowane), dieta - wiem co jem:) 7. STAN ZDROWIA b.dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE: w [...]

[...] 3x6 : 1 seria 50kg (2x75kg/6, 80kg/3) - nie wiem jak to skomentować, totalna blokada, nie byłam w stanie się podnieść. Nie mam pojęcia co się stało, próbowałam chyba z 5 razy, w końcu się popłakałam i odpuściłam{:-( 3b. Goblet squat 3x5-10 : 3x21,5kg - 20kg, 3x10 (3x 21,5 /10) - trochę zeszłam z kg, ale chyba niepotrzebnie, bo szło dobrze , [...]

[...] 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 MC 5-3/1: 5/3/1: 40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12) Ciężko poszło to 95 dziś, wiec powtórzyłam ciężar jeszcze 2 razy. https://youtu.be/hkmtknSfjQU https://youtu.be/w9sNBuToXlk 40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12) W końcu szarpnęłam tą setkę8-) [...]

[...] Trochę chciałam tego Rackpulla wypróbować, ale nie wiedziałam, czy od razu po MC go dać, czy po frontach... wygrała wygoda, bo nie chciało mi sie butów zmieniać milion razy}:-( ale chyba nast. razem zrobię przed AMRAPem 2x5x92,5 Fronty: 5/3/1: 5x42,5/42,5/45/45/45 Drugi film musiałam obciąć, bo ludzie mi weszli w kadr. drugim razem węziej [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 46- 27. 11. 14 r Trening: Dziś pierwszy raz w ramach rozgrzewki zrobiłem dosyć krótki trening core i zastanawiam się ile razy w tygodniu go robić czy 4 razy( przed każdym treningiem) niebędzie za dużo, ale jeszcze pomyślę. Przód i bok barków+ triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi siedząc, sprzed głowy smith 2 s 40 [...]

[...] inaczej robiłem. weszło podobnie. 2AB - wiosło ok. jakoś lepsze czucie dziś. trochę inaczej czułem niż zwykle. wyciskanie o dziwo również lżej. bo poszło chyba nawet 4 razy zamiast 3. 3AB - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia w ogóle mi nie wchodzi więc zmieniłem na liny. Efekt... dużo lepiej! wiosło ok 4AB. tutaj nie mogę się wczuć w tylny [...]

[...] 4. Wznosy 1x10-301*10*cc 5. sit up 1x10-20 1*20 6. russian twist 1x 10-20 1*15*5kg 1.Cała dupa chciała spłonąć coś poj**ałam nie spojrzałam dokładnie i zrobiłam tylko dwa razy. 1b.Tu nie ma szans dołożyć przy tym ciężarze mam mega ciężko więc jakiś czas zostanę na nim. 2a.Masakra, babcia gibaczka ze mnie musiałam się przytrzymać stołu. 2b.Bez [...]

[...] albo co, bo juz wszystkich obdzwoniłem i nie ma kogo;-( bo granie na "serio" odpada bo na nogach lekkie domsy jeszcze są a trzeba sie regenerwoac a trening bym przełozył na jutro tylko ze teraz 5 razy w tyg cwicze i wszystko by sie przesuneło a wtedy mógłbym czasowo nie ogarnąc;/ i kurvwa tak źle i tak nie dobrze ale moze jakoś ogarnę

[...] białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) W praktyce bardzo trudno jest tak skomponowac posilek. To kryterium spelnia bialko jaja jako bialko wzorcowe. Trudno 5 razy dzienie jesc jajka. 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Sa osoby ktorym [...]

[...] z zarazem tyle podstawowych błędów,a w zasadzie to wszystko to 1 wielki błąd 1. za dlugi trening 2.za duzo cwiczen na grupe 3.brak odpowiedniej regeneracji 4.trening 5 razy w tygodniu 5.seria rozgrzewkowa na maksa ! maksy sie robi dopiero po odpowiedniej rozgrzwece miesni minimum z 10-15minut 6.nie FBH tylko FBW 7.twierdzenie ,ze nie chce [...]